علاوه بر داروهای ضد افسردگی، درمانهای غیردارویی نیز برای بهبود بیماری افسردگی وجود دارد. مقاله زیر توسط دکتر ندا فرزانه روانپزشک و روان درمانگر برای ارائه راهکارهای کلیدی بهبود روحیه و خلق فرد افسرده به روش غیر دارویی، با ایجاد تغییراتی در محیط اطراف و انتخاب رنگ های مناسب در محیط زندگی برای خوانندگان محترم سایت ایشان تهیه شده است.

هر کسی که به طور جدی سابقه ابتلا به بیماری افسردگی داشته است، می داند که بیماری افسردگی مشکلی نیست که به راحتی بتوان بر آن غلبه کرد و مراجعه به روانپزشک متخصص درمان افسردگی برای درمان افسردگی ضروری است. اکثر افراد با ترکیبی از مصرف دارو و روان درمانی بهترین نتیجه را دریافت می کنند، اما برخی تغییرات در سبک زندگی از عوامل مهم دیگری هستند که نقش مهمی در بهبود بیماری افسردگی دارند. به عنوان مثال پژوهش های زیادی نشان داده اند افرادی که برون گرا هستند نسبت به افراد درون گرا کمتر در معرض ابتلا به بیماری افسردگی می باشند که البته فقط مسئله درون گرایی یا برون گرایی عامل بیماری افسردگی نیست و علل بسیار زیادی در زمینه عوامل مستعد کننده برای بیماری افسردگی و یا بالعکس عوامل کاهنده ابتلا به بیماری افسردگی که عوامل محافظت کننده به اصطلاح نامیده می شوند، همه و همه نقش دارند.

همانطور که ارتباط با افراد به اصطلاح مثبت ممکن است به بهبود خلق و خو در روابط بین فردی کمک کند، ایجاد برخی تغییرات مثبت در محیط اطراف نیز همین تاثیر را می تواند در روحیه و روان افراد داشته باشد. البته منظور این نیست که می توانید بیماری افسردگی بالینی را با تغییر دکوراسیون و تزئین خانه درمان کنید، اما ممکن است با ایجاد برخی ترفندهای کوچک روی بهبود روحیه فرد مبتلا به بیماری افسردگی و یا فردی که سابقه ابتلا به بیماری افسردگی مداوم داشته است، می توانید از این ترفندها استفاده کنید تا خانه خود را به یک محیط شادتر تبدیل کنید.

استعداد خود برای باغبانی و پرورش گیاهان سبز را به کار بیندازید.

بدون تردید وقت گذراندن در طبیعت برای روح و روان خوب است و بررسی ها نشان داده اند که یک پیاده روی ساده در بیرون خانه می تواند حس ناامیدی را کاهش دهد. دریافت هوای تازه همیشه یک ایده خوب است که علاوه بر این می توانید طبیعت را به داخل خانه بیاورید. طبق بعضی از پژوهش هائی که در زمینه ارتباط بین دکوراسیون داخلی با بهبود بیماری های روانی انجام شده است مشخص شده که اگر در منطقه شهری زندگی می کنید، سعی کنید گیاهانی را روی بالکن و کنار پنجره خود قرار دهید.
علاوه بر اینکه مشاهده فضای سبز در خانه می تواند موثر باشد، بهتر است بدانید گیاهان ترکیباتی را منتشر می کنند که به کاهش سطح استرس کمک کرده و حتی فشار خون را کم می کند چون ساختار بدن ما طوری است که به طور خودکار به طبیعت مرتبط هستیم.

طراحی خانه را کمی فردی به اصطلاح مناسب خود کنید

زمانی که صحبت از خلق و خو و سلامت روحی است، طراحی عناصر در خانه بسیار مهم هستند. بهتر است از عناصری استفاده کنید که خاطرات مثبت و تجربه های حسی را در شما تحریک می کنند. تزئین کردن خانه با آیتم هایی که باعث شادی شما می شوند خیلی راحت است، به عنوان مثال یک قاب عکس از خانواده تان، یا استفاده از بالش های نرم برای روی کاناپه یا یک پتوی نرم برای نشستن و جمع شدن روی کاناپه.

دیوار را نقاشی کنید یا به آن تابلو آویزان کنید

بسیاری از وسایل محیط داخلی مصنوعی هستند که البته قابل درک است. اما اگر به دنبال راهی هستید تا اتصال خود را با طبیعیت تقویت کنید، از یک نقاشی بزرگ یا یک نقاشی دیواری استفاده کنید که منعکس کننده محیط بیرون است. برخی نقاشی های دیواری هستند که به راحتی می توانید به دیوار بچسبانید. توصیه می کنم تابلویی را انتخاب کنید که منعکس کننده منطقه بومی خودتان باشد، بنابراین اگر در کوهستان زندگی می کنید، بهتر است از تابلویی با تصویر ساحل استفاده نکنید. در واقع باید منظره ای را انتخاب کنید که برایتان آشنا و دل انگیز باشد.

از مناظر اطراف لذت ببرید

اگر آنقدر خوش شانس هستید که دارای یک باغچه زیبا باشید، مطمئن شوید که می توانید باغچه را ببینید. بهتر است پرده های ضخیم و سنگین را بردارید و پنجره های خانه را بزرگتر بسازید. نه تنها دیدن طبیعت اطراف خانه مهم است، بلکه نور زیادی وارد خانه می شود. ورود نور به خانه ریتم شبانه روزی بدن را حفظ می کند، در نتیجه بدن می داند چه زمانی هوشیار شود و چه زمانی نیاز به استراحت دارید و باید بخوابید.

از جعبه نور استفاده کنید

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای همه مهم است،به ویژه برای کسانی که مبتلا به اختلال عاطفی فصلی seasonal affective disorder یا SAD هستند. اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که در زمستان که روزها کوتاهتر است، اتفاق می افتد. جالب است بدانید که کسانی که از افسردگی در طول سال رنج می برند، ممکن است از قرار گرفتن در معرض نور زیاد در هنگام صبح بهره ببرند.”

اگر در حال حاضر قبل از ظهر از نور طبیعی به اندازه کافی بهره نمی برید، می توانید از جعبه نور در اتاق خواب یا آشپزخانه استفاده کنید. این ابزار همان نوری را به شما ارائه می دهد که خورشید هم تولید می کند، اما اشعه های ماوراء بنفش UV را فیلتر می کند. سعی کنید بعد از بیدار شدن به مدت ۳۰ دقیقه از این دستگاه استفاده کنید. البته اگر در حال مصرف داروی درمان بیماری افسردگی هستید، ابتدا با روانپزشک خود مشورت کنید.

از ترکیب مناسب رنگ ها در همه جای خانه استفاده کنید

اگر رنگ های اضافه شده به خانه (یا حتی به یک اتاق) روی میزتان نیست، سعی کنید از ترکیب درست رنگ ها در این قسمت ها هم استفاده کنید. بنابراین می توانید با تغییر برخی لوازم اصلی خانه این کار را انجام دهید. رنگ مورد علاقه خود را در پارچه تشک، رو بالشتی، یا یک فرش استفاده کنید. در حمام از حوله و لباس حمام رنگ روش استفاده کنید. می توانید پارچه های رنگی روی دسته های مبل بیندازید و مجموعه ای کتاب های رنگی را در قفسه استفاده کنید و به این ترتیب مجموعه ای از رنگ ها را در هر جایی از خانه وارد کنید.

رنگ قرمز یا نارنجی در اطراف خود استفاده کنید

متخصصان در زمینه تاثیر نوردرمانی بر روی درمان بیماری افسردگی عقیده دارند که ساده ترین راه برای ایجاد تغییرات مثبت در خانه عوض کردن رنگ هاست. رنگ های گرم می توانند حس شادی و خوش بینی را تحریک کنند.
متخصص سبک زندگی بیان می کنند که رنگ نارنجی طراوت بخش و تحریک کننده است و به عنوان یک رنگ مثبت است که خلاقیت و روابط اجتماعی را تقویت می کند. یک محیط روشن را انتخاب کنید یا سایه های ملایم تر مانند رنگ آجری، رنگ هلو یا زردآلو را امتحان کنید. این رنگ ها جذاب و خوشایند هستند و باعث آرامش و شادی می شوند.
گرچه رنگ قرمز و نارنجی به طور گسترده ای به شادی مربوط می شوند، اما ترجیه رنگ ها کاملا شخصی است. اگرچه که علاقه یا عدم علاقه ما به یک رنگ مربوط به تجربیات منحصر به فرد ماست. به این فکر کنید که هر رنگی چه حسی به شما القا می کند و به این ترتیب رنگی را که دوست دارید انتخاب کنید. تمام موارد یاد شده می توانند به بهبود خلق و خو و همچنین روند درمان افسردگی موثر باشند.

نکته پایانی مقاله

دکتر فرزانه روانپزشک و روان درمانگر خانم بیان می کند که برای درمان قطعی بیماری افسردگی علاوه بر اینکه توصیه می شود تا به بهترین روانپزشک و روان درمانگر بیماری افسردگی مراجعه کنید بلکه باید در مورد موثرترین و بهترین نکات روز در مورد سایر گزینه های کمک کننده برای درمان افسردگی نیز کمک بگیرید.